はじめまして、新潟でフリーライターをしている宮田晴子です。
以前は製薬会社の学術部門で15年ほど働いていました。
40歳で退職してから、自分の体調管理に本気で向き合うようになって、健康食品を日常的に取り入れるようになりました。
ただ、最初のころはずいぶん遠回りをしたなと思います。
「なんとなくよさそう」で選んで、結局よくわからないまま飲みきって終わり。
そういう経験、何度もしました。
今は選ぶ前に必ず確認していることが3つあります。
製薬会社にいたときの習慣が残っているのかもしれませんが、この3つを見るようになってから「失敗した」と感じることがほとんどなくなりました。
特別な知識がなくても誰でもできることばかりなので、同じように迷っている方の参考になればと思い、私なりの選び方を書いてみます。
健康食品選びで「失敗した」と感じるとき
まず、そもそも健康食品で「失敗」とはどういう状態なのか。
私自身の経験や、周囲の人から聞いた話を含めて振り返ると、こんなパターンがありました。
- 飲んでいるのに体感が何もないまま3ヶ月経った
- あとで調べたら、有効成分の含有量がほとんど入っていなかった
- 原材料の産地がどこにも書かれていないことに途中で気づいた
- 販売元の会社情報を調べようとしたらホームページが存在しなかった
- 定期購入の解約手続きが異常に面倒だった
どれも「買う前にちゃんと見ていれば避けられた」ものばかりです。
健康食品は医薬品と違って、国の審査を通らなくても販売できます。
届出も許可も不要で、製造して売るだけなら誰でもできてしまう。
だからこそ、自分の目で判断する力が必要になります。
消費者庁も健康食品の正しい利用法として具体的な注意点を公開していますので、一度目を通しておくことをおすすめします。
「体験談は個人の感想であり、根拠にならない」「医薬品的な効果を暗示する表現に注意」など、知っておくだけで見え方が変わるポイントが整理されています。
確認していること1つ目：成分名と含有量が明記されているか
パッケージの裏面、あるいは公式サイトの商品ページ。
ここに「何が」「どれだけ」入っているかが書かれているかどうか。
これが最初に見るポイントです。
たとえば「○○エキス配合」とだけ書いてあって、何mgなのかどこにも載っていない商品は少なくありません。
配合と言っても、ほんの微量しか入っていないこともあります。
製薬会社にいたときの感覚で言えば、含有量を書かないのは「書けない理由がある」と思ってしまいます。
もちろん企業秘密という事情もあるでしょう。
でも消費者として選ぶ立場なら、開示してくれている商品を優先したい。
数値を出しているということは、その数値に自信があるということでもあります。
具体的に見るべきポイント
確認するところをまとめると、こうなります。
- 有効成分の名前が具体的に記載されているか（「植物由来成分」のような曖昧な表現ではなく）
- 1日あたりの摂取目安量に対する含有量が明記されているか
- 原材料名の表示順（多い順に記載される法的ルール）で有効成分が上位にあるか
- 添加物（賦形剤、着色料、保存料など）との比率がわかるか
原材料表示の読み方で一つ覚えておくと便利なのが、「/（スラッシュ）」の位置です。
食品表示法のルールでは、原材料と添加物の境目にスラッシュを入れることになっています。
スラッシュより前が食品原料、後ろが添加物。
これを知っているだけで、パッケージの裏面から読み取れる情報量がかなり増えます。
それから、含有量の記載がある商品同士を比較するときは「1日あたりの摂取目安量」も合わせて見るようにしています。
たとえば同じ「100mg配合」でも、1日1粒の商品と1日3粒の商品では1粒あたりの含有量が違います。
パッと見の数字だけで比較すると判断を誤ることがあるので、ここは注意が必要です。
確認していること2つ目：原料の産地と品質管理が見えるか
含有量の次に気にしているのが、原料そのものの話です。
同じ成分名でも、産地や抽出方法、使用する部位によって品質に差が出ることがあります。
これは製薬会社時代に何度も目にしてきたことです。
産地と部位で品質が変わる実例
わかりやすい例を挙げると、コタラヒムブツという植物があります。
スリランカ原産のつる性植物で、学名はSalacia reticulata。
アーユルヴェーダでは3000年以上前から糖の管理に使われてきた伝統的な素材です。
有効成分であるサラシノールやコタラノールには、小腸での糖の分解酵素（α-グルコシダーゼ）の働きを穏やかにする作用があるとされています。
この作用は学術的にも研究されており、日本の大学でも複数の研究報告があります。
ただ、ここで注意が必要なのは産地と使用部位の違いです。
市場に出回っているコタラヒム系の製品の約95%はインド産で、根の部分を使用しているそうです。
一方、スリランカ産の幹から抽出したものは全体の約5%しかない。
植物の部位によって含まれる成分の濃度は異なりますから、同じ「コタラヒム配合」と書いてあっても中身はまったく別物ということがあり得るわけです。
成分名だけでなく、その原料がどこから来ているのかまで掘り下げて見ることが大事だと実感した事例です。
情報開示の姿勢を見る
私が新潟の健康ショップで出会った株式会社HBSの「コタラヒムα」は、スリランカ政府が輸出を許可した原木の幹から抽出したエキスを使っていると説明されていました。
HBSハイエンドで取り扱っているコタラヒムαの詳細を読むと、原料の産地、使用部位、さらにスリランカでの生育条件（標高1,000m以上、最低7年の生育年数）まで書いてあるのが印象的でした。
もちろん、産地や部位が良ければそれだけで良い商品とは限りません。
最終的な製品の品質は製造工程全体で決まります。
ただ「どこで採れた、何を、どう加工しているか」を隠さず出している姿勢は、選ぶ側にとって大きな安心材料になります。
チェックの目安をまとめておきます。
- 原料の産地が明記されているか
- 抽出方法や使用部位について説明があるか
- 製造工場の品質管理体制（GMPなど）への言及があるか
- 原料のトレーサビリティ（追跡可能性）が確保されているか
- 原料供給元との関係性が説明されているか
確認していること3つ目：販売者が「誰なのか」を確認できるか
3つ目は意外と見落とされがちなところです。
商品そのものではなく、売っている会社の話。
健康食品は通販で買うことが多いと思います。
広告やSNSで見かけて、そのまま購入ページに飛ぶ。
そのとき、販売者の情報をちゃんと確認しているでしょうか。
販売者情報で確認していること
私が見るのはこういう点です。
- 会社名、所在地、代表者名が公開されているか
- 問い合わせ先（電話番号やメールアドレス）が明記されているか
- 会社としての実態があるか（設立年、事業内容、従業員数など）
- 公式サイトが存在し、定期的に更新されているか
- 特定商取引法に基づく表示が正しく掲載されているか
これは「何かあったときに連絡できるか」という話でもあります。
体に入れるものだからこそ、売りっぱなしではなく問い合わせできる窓口があるかどうかは重要です。
実店舗があるかどうかも判断材料になる
最近はSNSだけで販売している個人事業者も増えています。
それ自体が悪いとは言いません。
ただ、数ヶ月後にアカウントが消えていたという話も実際に聞きます。
その点、実店舗を持っている販売者は「逃げられない」という意味での信頼性があります。
住所が存在し、そこに行けば人がいて、直接話ができる。
オンラインだけの関係より、一段階踏み込んだ安心感があると感じています。
私が新潟で健康食品を買うときは、なるべく店舗に足を運ぶようにしています。
商品について質問したときの対応で、その会社やお店の姿勢が見えてくるからです。
こちらの疑問に丁寧に答えてくれるかどうか。
成分や効果について誇張せず正直に説明してくれるかどうか。
そこに信頼の糸口があります。
もちろん実店舗がなくても誠実に運営している会社はたくさんあります。
ここで言いたいのは、「販売者を確認する」という行為そのものを習慣にしてほしいということです。
意外とやっていない人が多いので。
3つの確認を「面倒だ」と感じる方へ
ここまで読んで、「毎回そんなに調べるの面倒じゃない？」と思った方もいるかもしれません。
正直に言うと、最初は面倒でした。
でも慣れてくると5分もかかりません。
商品ページを開いて、成分表を見て、会社概要を確認する。
それだけのことです。
むしろ一度「見方」がわかると、商品ページを見ただけで「ここはちゃんとしている」「ここは情報が薄い」と直感的に判断できるようになります。
その感覚が身につくまでの初期投資だと思って、最初の数回だけ丁寧に確認してみてください。
あと、すべての商品に完璧な情報開示を求めるのも現実的ではありません。
小規模な事業者であれば、大手のように詳細な情報を掲載するリソースがないこともあります。
大事なのは「聞かれたら答えてくれるかどうか」です。
問い合わせに対して誠実に対応してくれる会社であれば、情報の少なさだけで判断を下す必要はないと考えています。
トクホ・機能性表示食品・一般の健康食品の違いも知っておく
ここまでの3つに加えて、制度の違いも知っておくと選ぶ幅が広がります。
日本には「保健機能食品」と呼ばれる制度があり、3つのカテゴリに分かれています。
| 区分 | 審査の方法 | 表示できる内容 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 特定保健用食品（トクホ） | 国が個別審査・許可 | 特定の保健機能 | 審査が厳格、許可マーク付き |
| 機能性表示食品 | 事業者が届出（国の個別審査なし） | 機能性の表示 | 科学的根拠を事業者が提出 |
| 栄養機能食品 | 届出不要 | 栄養成分の機能（定型文） | 基準値を満たせば表示可能 |
これらに該当しない健康食品は「いわゆる健康食品」と呼ばれ、効果・効能を表示することが法律上できません。
つまり「これを飲めば治る」「必ず痩せる」などと書いてある一般の健康食品があったとすれば、その時点で法律違反の可能性があります。
2024年の制度改正で変わったこと
2024年には機能性表示食品の制度に大きな改正がありました。
健康被害情報の報告義務化と、GMP基準（適正製造規範）に基づく製造管理の義務化です。
経過措置期間は2026年8月31日まで設けられていますが、これ以降はすべての機能性表示食品がGMP基準を満たす必要があります。
食品安全委員会の健康食品に関する情報ページでも、消費者が知っておくべき基本的なメッセージがまとめられています。
「食品だから安全」とは限らないこと、摂りすぎのリスクがあること、医薬品との相互作用に注意が必要なことなど、当たり前のようでいて見落としがちな話が整理されています。
制度を理解したうえで「この商品はどのカテゴリに属するのか」を確認する。
それだけでも、選び方の精度は上がります。
まとめ
私が健康食品を選ぶときに確認しているのは、この3つです。
- 成分名と含有量が明記されているか
- 原料の産地と品質管理が見えるか
- 販売者が誰なのか確認できるか
どれも特別な知識は必要ありません。
パッケージの裏面や公式サイトを5分ほど眺めるだけで判断できることばかりです。
健康食品は薬ではないので、飲めば何かが劇的に変わるものではありません。
だからこそ、信頼できるものを選んで、長く続けることが大事だと思っています。
続けるためには「これは大丈夫だ」と自分で納得できることが前提になります。
私は50代になった今も、新しい健康食品を試すことがあります。
でも「なんとなく」で選んでいた頃とは、向き合い方がまったく変わりました。
選ぶ基準が自分の中にあると、情報に振り回されなくなります。
この3つの確認を習慣にするだけで、少なくとも「失敗した」と後悔する回数は減るはずです。
皆さんの健康食品選びの参考になれば幸いです。
